Parte 1.3: Instructivo para mirar el techo.

Extraído de "Breve Manual para recuperar el tiempo libre".

Fascículo V: Recuperemos el Tiempo Libre en su Cuarto.

Parte 1.3: Instructivo para mirar el Techo.

Materiales:

• 1 techo: procure que corresponda al techo dentro de alguna edificación, no importando el número de pisos que le conforme. Téngase especial consideración en este punto, que este techo sea de preferencia uno debajo del cual Vd. frecuente pasar considerable cantidad de horas de sueño. No importa si es un techo monocromo, texturado, descuidado o etc. lo variopinto que pueda ser puede contribuir sin esfuerzo al éxito de esta nueva tarea.
• Globos oculares indemnes y funcionando. Se esperable que sean los mismos que han leído el resto del Breve Manual para recuperar el tiempo libre. Puede ser un sólo ojo, si llegase accidentarse alguno cualquiera en el transcurso del seguimiento de este Manual. Lamentablemente este n° no trae aún adjunto su versión en Braille para personas No videntes, No congénitas.
• 1 cama: o bien, un espacio capaz de emularle a vuestra comodidad; cuente o no con cuatro soportes (llamadas "patas" por el vulgo), sábanas y/o cobertor.

Nota: no es requerido que la edificación bajo cuyo techo Vd. realice el siguiente procedimiento sea de su propiedad. Si dado el caso Vd. fuese una persona que suele despertar bajo un techo diferente con cierta frecuencia, en ningún caso esta debiera significar mayor impedimento en el proceder, puesto que no contar con techo estable es del todo familiarizarse con el techo como constructo universal. Aquello pues, contribuye en igual medida al adecuado seguimiento de este instructivo, aún si cupiere la posibilidad de despertar bajo un cielo abierto, estrellado, despejado, nublado, o cualesquiera fuesen las condiciones climáticas contingentes, estará contribuyendo al seguimiento de este instructivo.

Consideraciones previa realización:

Este ejercicio puede ser llevado a cabo de día o de noche, pero tenga en consideración contar con alguna especie de luminaria, ya sea dentro del mismo espacio o bien, que provenga de alguna luminaria cuya luz ingrese por cierta ventana, puerta o cualquiera otro espacio contiguo al escogido.

La precisión en el cumplimiento de los plazos aquí señalados guardan directa relación con el fin de este Breve Manual para recuperar el tiempo libre, esto es: salvaguardar vuestro escaso y escurridizo tiempo libre como se discute en el capítulo de Introducción. Falta de rigurosidad en la precisión de estos tiempos quedan sujetos a vuestra exclusiva responsabilidad y en consecuencia la agresión a sus tiempos laborales

Por último, refiérase al apartado de Glosario para cualquier desambiguación conceptual en los siguientes pasos.

 Procedimiento:

1. Pose cuidadosamente vuestra estructura corpórea toda sobre la base o cama preparada con antelación.
2. Acomode la mencionada estructura durante 3 a 4 minutos procurando orientar la mirada y con ello el consecuente cuerpo, frente al techo escogido.
1. Considérese que el propósito de las instrucciones aquí entregadas son intencionadas hacia un público de elongación promedio. Si Vd. es susceptible de orientar su cuerpo en sentido contrario del requerido para la vuestra mirada y realizar estos pasos con igual facilidad que lo aquí indicado entonces proceda como su voluntad impere. Queda bajo su resguardo cualquier riesgo de lesión. De alto grado es recomendable consultar a su médico de cabecera ante duda alguna.
3.  Abra/mantenga vuestro(s) aparato(s) ocular(es) al descubierto, cuidando que las estructuras musculares orbiculares que suelen ocluir el paso de la luz hacia el interior del órgano de la visión no le interfieran la mirada en lapsos mayores a 0,2 milésimas de segundo por cada 30 segundos. Puede oponer aquestas estructuras con una frecuencia mayor si así lo requiere, dada una mayor resequedad de la córnea o una menor tolerancia a la irritación de su(s) aparato(s) visivo(s) mientras dure el proceso.
4. Detenga su atención ocular en un punto fijo del techo durante unos 90 segundos.
5. Cambie con cuidado en grado sumo y parsimonia la dirección de vuestra mirada, por tanto el punto observado. Deténgase en otro a gusto. Cautela debe ser tomada para no imitar movimientos oculares relacionados con la lectura.
6. Note sin frustración en vuestra ánimo los detalles que componen este nuevo punto escogido con plena libertad de sus facultades.
7. Deje que vuestra mente se pierda entre las texturas del punto del techo observado y otro cercano. Procure que los puntos observados no le pida girar el cuello para cautivar toda su atención ocular, es decir, que no escapen de su campo visual inicial.
8. Cierre los ojos durante unos 5 segundos. Repita este paso cada 10 minutos.
9. No se altere si se percata que ha cambiado su estado de vigilia a niveles de sueño profundo. Luego de realizar este ejercicio algunas veces de principio a fin como es indicado. le será posible controlar su estado de vigilia a voluntad. 
10. Procure levantar vuestra estructura de trabajo en forma paulatina, comenzando por rotarla hacia el borde de la base más susceptible de permitirle lbertad de movimiento para levantarse.
11. Referirse al Fascículo II, Parte 2.4 sobre cómo levantarse de la cama si ha olvidado cómo llevar a cabo este paso final.
12. Realizar el procedimiento completo al menos 1 vez al día, 1 a 4 veces por semana
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